ストレスとは、風船に例えた場合、 指で風船を押す力を「ストレッサー」と呼び、ストレスを与える外的原因と言えます。 風船の凹みを「ストレス」、どのように風船が凹んでいるかという風船の状態を 「ストレス反応」、風船が指を押し戻そうとする力を「ストレスへの反発力」と 例えることができます。 １、ストレッサー ・心理的ストレッサー・・・ストレスの多くを占める 　<時間のストレッサー>・・・時間を意識した時に感じるストレッサー 　<課題のストレッサー>・・・仕事のノルマや目標が過大であるとき感じる 　<自我の脅威>・・・自身のプライドが傷ついた場合のストレッサー 　<身体的脅威>・・・身体の危険を感じた時に発生するストレッサー ・物理的ストレッサー・・・物理的な刺激によるストレッサー 　例：職場のエアコンが寒い（暑い） 　　　照明がまぶしい（暗い） 　　　オフィスがうるさい（静かすぎる） 　　　人や場所の悪臭 　　　自宅の前を通る自動車の音がうるさい 　　　就寝時のちょっとした音が気になる 　　　スマホ、PC のブルーライト ・社会的ストレッサー・・・引っ越しや結婚、離婚、転職や異動といった、生活や仕事上の変化 によるストレッサー ２．スト レスを放置すると どう なるのか・・・ストレッサーによって刺激を受けると、心身は様々なストレス反応が生じます。 ストレスは、 ・ 身体的反応 ・ 心理的反応 ・ 行動的反応 の 3 つに分類できます。 　○身体的反応は疲労、だるさ、頭痛、動悸、食欲低下、不眠、下痢、15 便秘、嘔吐、体の痛みなど、全身にわたります。 　○心理的反応は不安、焦り、恐怖、イライラ、落ち込み、無気力、孤 独感、罪悪感、ネガティブ感情など 　○行動的反応は過食、拒食、飲酒量の増加、多量の喫煙、怒りが爆発 する、引きこもる、嫌なことから逃げ出すなど ３．スト レスマネジメ ント の効果 ・ストレスマネジメントとは・・・日常生活において誰しも感じるストレ スを上手くコントロールする方法 ・ストレスマネジメントで得られる具体的な効果 ○心身を守れる ○人間関係を円滑に保てる ○ストレス対処法がわかる ４、スト レスマネジメ ント の方法 ストレスマネジメントは、 ・ストレスに気づく ・ストレスに対処する という２ステップからなる。 その他